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Kreatin im Check –
Die wichtigsten 18 Fragen und Antworten 

Dir haben euch auf Instagram gefragt, was ihr über unser neues Produkt CREATINE + D-RIBOSE wissen wollt.  Unser Postfach ist voll von Nachrichten und spannenden Fragen! 
Bei uns gibts keine dummen Fragen. – Wir sind Fans von umfangreichem Wissen und wollen alles an euch weitergeben!
Let´s increase our knowledge together! – Schnell, unkompliziert und auf den Punkt!

Inhaltsverzeichnis

  • Was ist Kreatin?
  • Was ist D-RIBOSE
  • Wie und Warum funktioniert Kreatin
  • Warum du Kreatin brauchst
  • Kann man durch Kreatin wirklich Muskeln aufbauen? 
  • Hilft mir Kreatin dabei Fett zu verlieren?
  • Fördert Kreatin wirklich die Einlagerung von Wasser in meinem Körper 
  • Wann und wie viel Kreatin sollte ich zu mir nehmen?
  • Kreatin vor oder nach dem Training?  
  • Wie ist die Einnahme am effektivesten? Muss ich ab jetzt immer Kreatin supplementieren? 
  • Wie viel Wasser sollte ich zu mir nehmen, wenn ich Kreatin supplementiere 
  • Welches ist das beste Kreatin?
  • Ist Kreatin wirklich so sicher, wie alle behaupten?
  • Kann man auch als jugendlicher Kreatin supplementieren? 
  • Brauche ich als Frau auch Kreatin? 
  • Was ist dran an dem Mythos, dass Kreatin Krämpfe auslöst?
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1. Was ist Kreatin?

Kreatin ist zunächst einmal eine Aminosäure bzw. ein Tripeptid. Sie besteht also aus drei Aminosäuren (Glycin, L-Arginin und L-Methionin).  Es ist ein Körper eigener Stoff und unser Körper kann 1-2g am Tag produzieren. 5% dessen befinden sich in unserem Hirn, dem Herzen und den Hoden, der Rest lagert in unserer Skelettmuskulatur. 

2. Was ist D-Ribose?

D-Ribose ist ein äußerst wichtiges Zuckermolekül. Es ist Teil deiner DNA – dem genetischen Material, das Informationen für alle in deinem Körper produzierten Proteine enthält – und ist auch Teil der primären Energiequelle deiner Zellen, dem Adenosintriphosphat (ATP).
Obwohl dein Körper auf natürliche Weise Ribose produziert, zeigen wir dir, wie eine D-Ribose-Ergänzung deine Gesundheit oder deine Trainingsleistung verbessern können.
 
Wenn du noch mehr über Ribose und seine Wirkungsweise erfahren möchtest, haben wir hier einen sehr umfangreichen Artikel für dich!

3. Wie und Warum funktioniert Kreatin?

Klar ist: Kreatin fungiert als Energiequelle und das vor allem für explosive Bewegungen. – Aber warum? Ganz vereinfacht erklärt. Kreatin erhöht deinen Phosphocreatinspeicher zwischen 10 & 40%. Demnach hast du auch mehr Power für mehr Wiederholungen.

Das bringt uns schon zu unserer nächsten Frage:

4. Warum du Kreatin brauchst!

Du willst deine anaerobe Leistung steigern, deine Muskelfasergröße erhöhen und dein Körperfett reduzieren?
Here we go – das ist dein Anlass Kreatin zu supplementieren! 

5. Kann man durch Kreatin wirklich Muskeln aufbauen? 

Was sollen wir sagen... die Wissenschaft sagt: Ja! Es gibt einige Studien, die das untersucht haben.  
Du verbesserst deine Maximalkraftwerte, deine Kraftausdauer und anaerobe Leistung - klar wachsen so deine Muskeln! 

6. Hilft mir Kreatin dabei Fett zu verlieren?

Ja! Denn: Je mehr Muskeln du hast, desto härter kannst du trainieren und desto mehr Kalorien kannst du verbrennen! Kreatin unterstützt somit also deinen natürlichen Fat Burner – deine Muskeln!
Außerdem hat Kreatin eine Hydrationseigenschaft. Dadurch kann der Stoffwechsel direkt erhöht werden. 

7. Fördert Kreatin wirklich die Einlagerung von Wasser in meinem Körper 

Bezogen auf die Frage oben, ist klar, dass die Antwort ja ist. Kreatin sorgt dafür, dass deine Zellen Wasser einlagern können. Das ist aber auch wichtig, da sie sonst nicht so leistungsfähig sind.  Fakt ist aber auch, dass Wasser etwas wiegt. Demnach wirst du auch etwas schwerer mit der Supplementierung von Kreatin. Nach spätestens 6 Wochen, in denen du Kreatin nicht zu dir genommen hast, ist diese Gewichtszunahme jedoch hinfällig!

8. Wann und wie viel Kreatin sollte ich zu mir nehmen?

Du kannst Kreatin als Erhaltungsdosis konsumieren, wenn du allerdings schnell Erfolge sehen möchtest, dann kannst du in die sogenannte Ladephase gehen. 

Wir empfehlen, CREATINE + D-RIBOSE ununterbrochen und kontinuierlich einzunehmen. Die empfohlene Tagesdosis liegt hierbei zwischen 3 und 5 Gramm.

Ladephase: Hier wird eine Woche lang die vierfache Menge der empfohlenen Tagesdosis eingenommen, also etwa 20 g verteilt auf mehrere Einzeldosen, um Unverträglichkeiten zu meiden.

Erhaltungsphase:Über 4 bis 6 Wochen werden täglich 3-5 g Kreatin eingenommen.Da uns als Nahrungsergänzungsmittel Unternehmen die Einnahme von Kreatin von 3-5g vorgegeben ist, dürfen wir zur oben angebrachten Ladephase keinerlei Empfehlung für unser CREATINE + D-RIBOSE aussprechen. 

9. Kreatin vor oder nach dem Training?  

Ganz ehrlich. Eigentlich ist das vollkommen Schnuppe! Wir empfehlen dir an trainingsfreien Tagen die Einnahme morgens auf nüchternen Magen. So kann dein Körper das Kreatin schneller aufnehmen und verarbeiten.

10. Wie ist die Einnahme am effektivesten? Muss ich ab jetzt immer Kreatin supplementieren? 

Kurz gesagt: dauerhafte Einnahme – dauerhafte Leistungsvorteile. 
Du kannst Kreatin aber auch als eine Art der Kur zu dir nehmen. Das macht vor allem dann Sinn, wenn dein Training nach Phasen aufgebaut ist oder du zu einem bestimmten Zeitpunkt ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Leistung erreichen möchtest! 
Ein gewisser Gewöhnungseffekt ist bei der Supplementierung von Kreatin jedoch nicht ausgeschlossen. Demnach kann so eine Kur auch dann Sinn ergeben, wenn man diesen vermeiden möchte.

11. Wie viel Wasser sollte ich zu mir nehmen, wenn ich Kreatin supplementiere 

3 Gramm solltest du mit 130 ml Wasser mischen.

12. Welches ist das beste Kreatin?

Es gibt die verschiedensten Darreichungsformen von Kreatin. Wir haben uns bei unserem CREATINE+D-RIBOSE mit Kreatinmonohydrat von CreaPure für ein gut lösliches Pulver entschieden. 

13. Ist Kreatin wirklich so sicher, wie alle behaupten?

Ja! Kreatin ist das meist untersuchte Supplement, was momentan auf dem Markt existiert. Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Kreatin eine negative Wirkung auf den Körper hat! 

14. Kann man auch als jugendlicher Kreatin supplementieren? 

Warum nicht? Forschungen haben sogar bewiesen, dass das vor allem bei Jugendlichen, die bereits gut im Training stehen, sehr effektiv ist.  Wie bei allem gilt aber auch hier: Die Menge macht das Gift!

15. Brauche ich als Frau auch Kreatin? 

Ich verstehe die Frage nicht! Für dich gilt das gleiche wie für die Männer auch: Du willst deine anaerobe Leistung steigern, deine Muskelfasergröße erhöhen, stärker werden und dein Körperfett reduzieren? 
Also worauf wartest du noch? #FrauenPower

16. Was ist dran an dem Mythos, dass Kreatin Krämpfe auslöst?

Nach allem, was wir bis hierher gelesen haben, ist die Antwort nein! Es gibt unzählige Studien die beweisen, dass Sportler, die Kreatin supplementieren seltener unter Krämpfen, Dehydration, Muskelverspannung und Muskelzerrungen leiden. 

Fazit

Es gibt tausende Mythen rund um Kreatin und seine Wirkung, tausende Fragen und tausende Meinungen.  – Die Wissenschaft spricht jedoch für sich. 
Zum Schluss bleibt uns nur noch euch unseren Antireb zu erklären! – Darum haben wir CREATINE + D-RIBOSE entwickelt: 

Die Basis bildet das Fundament – jaja, mag sein, dass es sehr heroisch klingt, aber es stimmt! Für jeden Sportler ist das Grundziel seine Kraft zu verbessern, stärker und explosiver zu werden, seine Trainingsleistung zu optimieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Gemeinsam mit unseren Laboranten konnten wir eine Rezeptur entwickeln, die durch ihre Genialität und Einfachheit besticht: durch die Kombination von Kreatin Monohydrat aus CREAPURE und ergänzender D-RIbose besteht die Möglichkeit die Produktion von ATP in der Skelettmuskulatur um 340 bis 430 Prozent zu erhöhen. Eine Leistungssteigerung welche nicht zu unterschätzen ist! Die Kombination von CREATINE + D-RIBOSE sollten unter diesen wissenschaftlichen Erkentnissen in jedem Sportlerhaushalt zu finden sein. Lasst uns zusammen an der Basis arbeiten! Jeden Tag besser als am Tag zuvor." – Eure Jenny, Gründerin von Evope Nutrition

CREATINE + D-RIBOSE 3er Set | mehr Energie | kürzere Erholungsphasen | Muskelaufbau

  • Deckt 100% des Tagesbedarfs von 25 Vitaminen
  • Von Gesundheitsexperten empfohlen
  • Spezielle Kombination mit Folsäure, Eisen, Zink und natürlichen Pflanzenextrakten
  • Nur 1 Glas täglich als erfrischender Kickstart in den Tag

Unsere EVOPE Autoren

Jennifer Christin Althoff
Gründerin EVOPE NUTRITION 
Warum du uns vertrauen kannst?

Romy Loreen Preißler
Content Editor EVOPE NUTRITION 
Warum du uns vertrauen kannst?

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