Hoch hinaus – Wie Du Deine vertikale Sprungkraft trainieren kannst

Ein vertikaler Sprung gibt dir direktes Feedback über deine Power und Explosivität des Unterkörpers, ist aber auch ein Indikator für den Regenerationsstatus eines Athleten. Sprungkraft ist in vielen verschiedenen Sportarten, wie zum Beispiel Basketball und Football, wichtig. Auch im Gym erntest du mit einem hohen Sprung garantiert die Anerkennung der anderen Sportler und du kannst einen direkten Übertrag von anderen Übungen feststellen. Wir stellen euch heute kurz eine Übung vor, mit der ihr eure Sprungkraft trainieren könnt.

Eine der unzähligen Möglichkeiten sind hier „Depth Jumps”.

Nein... Keine Sorge, wir meinen hier nicht den Sprung von einer Klippe, sondern von einer Box. – Du möchtest ja schließlich deine Sprungkraft trainieren und nicht dein Adrenalin Level zu pushen. – Oder doch?

Die Box Höhe ist hier vom jeweiligen Stand des Athleten und der Zielstellung abhängig. Nach einem „Fallenlassen” von der Box folgt ein „high jump”.⁣
Da diese aber eine fortgeschrittenere Trainingsvariante darstellen, hier ein paar kleine Tipps zur Durchführung.⁣

Bleib in der Landeposition 1-2 sec länger stehen = Kontrolle der Bewegung⁣
Lande sanft am Boden und verhindere ein „Schlagen” der Fersen = Abbremsvorgang der vollen Bewegung⁣
Die Hüfte federt die Abbremsbewegung ab, nicht die Knie = Hüfte aus der Streckung leicht nach hinten unten abfedern⁣
Bleibe in einer stabilen Position im Oberkörper = Einknicken in der BWS vehindert Kraftoutput⁣
Lasse die Knie leicht nach außen gerichtet, nicht nach innen fallen = Hüftkontrolle und gleichmäßige Belastung der Bandstruktur⁣
Zu tiefer Fall in die Knie = Kraftverlust bei übermäßiger Beugung der Knieachse.⁣

Außerdem können dir Backsquat, Bulgarian Split Squat, Romanian Deadlifts oder Clean High Pulls dabei helfen, deine Sprungkraft zu trainieren.