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Verbessere deine vertikale Sprungkraft

Ein vertikaler Sprung gibt dir direktes Feedback über deine Power und Explosivität des Unterkörpers, aber auch ein Indikator für den Regenerationsstatus eines Athleten. Sprungkraft ist in vielen verschiedenen Sportarten, wie zum Beispiel Basketball und Football, wichtig. Auch im Gym erntest du mit einem hohen Sprung garantiert die Anerkennung der anderen Sportler und du kannst einen direkten Übertrag von anderen Übungen feststellen. Wir stellen euch heute kurz eine Übung zur Verbesserung der Sprungkraft vor.⁣

Eine der unzähligen Möglichkeiten sind hier „Depth Jumps”. Die Box Höhe ist hier vom jeweiligen Stand des Athleten und der Zielstellung abhängig. Nach einem „Fallenlassen” von der Box folgt ein „high jump”.⁣
Da diese aber eine fortgeschrittenere Trainingsvariante darstellen, hier ein paar kleine Tips zur Durchführung.⁣
- Bleib in der Landeposition 1-2 sec länger stehen = Kontrolle der Bewegung⁣
- Lande sanft am Boden und verhindere ein „Schlagen” der Fersen = Abbremsvorgang der vollen Bewegung⁣
- Die Hüfte federt die Abbremsbewegung ab, nicht die Knie = Hüfte aus der Streckung leicht nach hinten unten abfedern⁣
- Bleibe in einer stabilen Position im Oberkörper = Einknicken in der BWS vehindert Kraftoutput⁣
Lasse die Knie leicht nach außen gerichtet, nicht nach innen fallen = Hüftkontrolle und gleichmäßige Belastung der Bandstruktur⁣
- Zu tiefer Fall in die Knie = Kraftverlust bei übermäßiger Beugung der Knieachse.⁣

Außerdem können dir Backsquat, Bulgarian Split Squat, Romanian Deadlifts oder Clean High Pulls dabei helfen, deinen vertikalen Sprung zu verbessern.

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Der Kettlebell Snatch - dein Technikvideo zum Erlernen der Übung

Die Mutter aller Kettlebell-Übungen: Der Kettlebell Snatch! Es ist eine explosive, wunderschöne Bewegung, welche die hintere Kette zum brennen bringt, den Core trainiert und gleichzeitig die Schulterstabilität fördert.

Der Kettlebell Snatch lässt deinen Puls in die Höhe schnellen, du setzt den ganzen Körper ein und trainiert deine Schwächen. Wir gehen in diesem Artikel auf die Ausführung ein und wie du deinen Snatch verbessern kannst.

Nie wieder Hangover? Die besten Anti-Kater-Tipps für Sportler

Die Musik wird aufgedreht, die Tische und Stühle werden zur Seite geschoben. Es wird getanzt, getrunken und gelacht - du feierst bis spät in die Nacht. Ja, auch Sportler trinken Alkohol! Am nächsten Morgen schaust du zerknautscht in den Spiegel, dein Magen dreht sich und du hast einen schlimmen Kater. Wir erklären dir, warum Alkohol dem Körper Elektrolyte entzieht und du am Tag danach brauchst um schnell wieder fit zu sein und dem typischen Hangover zu entkommen!

Muskelkrämpfe durch falsche Wasseraufnahme

Schon ein Verlust von 2% deines Körpergewichts in Wasser kann negativen Einfluss auf deine Performance haben. Wenn du beim Training unter Erschöpfung oder Muskelkrämpfen leidest, ist es nicht wichtig, wie viel Wasser du trinkst, sondern wie viel Wasser deine Zellen erreicht.

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