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Kreatin – warum, wann und für wen

Kreatin ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung. Kreatin gilt nicht nur als sicher und gut verträglich, sondern auch als eines der weltweit beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskel- und Kraftaufbau.
Wir haben die 10 wichtigsten wissenschaftlich fundierten Vorteile des Kreatins für dich zusammengefasst.

Inhaltsverzeichnis

  • Hilft den Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren
  • Unterstützt viele Funktionen in den Muskeln
  • Verbessert die Trainingsleistung mit hoher Intensität
  • Beschleunigt das Muskelwachstum
  • Kann bei der Parkinson-Krankheit helfen
  • Kann andere neurologische Erkrankungen bekämpfen
  • Kann den Blutzuckerspiegel senken und Diabetes bekämpfen
  • Kann die Gehirnfunktion verbessern
  • Kann Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren
  • Sicher und einfach zu bedienen

1. Hilft den Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren

Kreatin erhöht die Phosphokreatinspeicher deiner Muskeln.
Phosphokreatin unterstützt die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), dem Schlüsselmolekül, das deine Zellen für Energie und alle grundlegenden Lebensfunktionen verwenden.

Während des Trainings wird ATP abgebaut, um Energie zu produzieren.
Die Rate der ATP-Resynthese schränkt deine Fähigkeit ein, kontinuierlich mit maximaler Intensität zu arbeiten, da du ATP schneller verwendest, als es zu reproduzieren.

Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen deine Phosphokreatin-Speicher, sodass du mehr ATP-Energie produzieren kannst, um deine Muskeln während eines hochintensiven Trainings mit Energie zu versorgen.
Dies ist der Hauptmechanismus der leistungssteigernden Wirkung von Kreatin.

ZUSAMMENFASSUNG
Die Supplementierung mit Kreatin liefert zusätzliche ATP-Energie, die die hochintensive Trainingsleistung verbessert.

2. Unterstützt viele Funktionen in den Muskeln

Kreatin ist ein beliebtes und wirksames Supplement zum Aufbau von Muskelmasse.

Es kann zahlreiche Zellwege verändern, die zu neuem Muskelwachstum führen.
Zum Beispiel fördert es die Bildung von Proteinen, die neue Muskelfasern bilden.
Es kann auch den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) erhöhen, ein Hormon, welches die Zunahme deiner Muskelmasse fördert.
Darüber hinaus können Kreatinpräparate den Wassergehalt deiner Muskeln erhöhen. Dies wird als Zellvoluminisierung bezeichnet und kann die Muskelgröße schnell erhöhen.
Außerdem deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Kreatin den Myostatinspiegel senkt, ein Molekül, das für die Hemmung des Muskelwachstums verantwortlich ist. Die Reduzierung von Myostatin kann dir helfen, schneller Muskeln aufzubauen.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin kann mehrere wichtige biologische Prozesse stimulieren, die zu erhöhtem Muskelwachstum und -größe führen.

3. Verbessert die Trainingsleistung mit hoher Intensität

Die direkte Rolle von Kreatin bei der ATP-Produktion bedeutet, dass es die Leistung von hochintensivem Training drastisch verbessern kann.

  • Stärke
  • ballistische Kraft
  • Sprintfähigkeit
  • Muskelausdauer
  • Widerstand gegen Ermüdung
  • Muskelmasse
  • Hirnleistung
  • Regeneration

Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln, die nur fortgeschrittene Sportler betreffen, profitierst du von Kreatin unabhängig deines Fitnessniveaus.
Verschiedene Studien ergaben, dass es die Leistung bei hochintensivem Training um bis zu 15 % verbessert.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin ist das weltweit effektivste Supplement für hochintensive Sportarten. Es bietet Vorteile unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau.

4. Beschleunigt das Muskelwachstum

Kreatin ist das weltweit wirksamste Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse.
Es hat sich gezeigt, dass eine Einnahme von nur 5–7 Tagen das magere Körpergewicht und die Muskelgröße signifikant erhöht.
Dieser anfängliche Anstieg wird durch einen Anstieg des Wassergehalts der Muskeln verursacht.
Langfristig hilft es auch beim Muskelfaserwachstum, indem es wichtige biologische Wege signalisiert und so deine Leistung im Training steigert.

In einer Studie über ein 6-wöchiges Trainingsprogramm nahmen Teilnehmer, die Kreatin verwendeten, durchschnittlich 2 kg mehr Muskelmasse zu als die Kontrollgruppe.

In ähnlicher Weise zeigte eine umfassende Überprüfung eine deutliche Zunahme der Muskelmasse bei denjenigen, die Kreatin einnahmen, im Vergleich zu denen, die das gleiche Trainingsprogramm ohne Kreatin durchführten.

Dieser Review verglich auch die weltweit beliebtesten Sportergänzungsmittel und kam zu dem Schluss, dass Kreatin das beste verfügbare ist. Seine Vorteile sind, dass es weniger teuer und weitaus sicherer ist, als die meisten anderen Sportergänzungsmittel.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin kann sowohl das kurz- als auch das langfristige Wachstum der Muskelmasse steigern. Es ist das effektivste Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau.

CREATINE + D-RIBOSE | veganer, natürlicher, sicherer und wirksamer Energiekick 

Was unsere Kunden zum CREATINE+D-RIBOSE sagen:
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"Ich kaufe nur Kreatin in dem das Orginal Creapure enthalten ist. Gigantisch finde ich die kluge Kombination mit der D-Ribose. Hier ist EVOPE einfach einen Schritt weiter als alle anderen." - Samuel, Kraftdreikämpfer, Saarland

5. Kann bei der Parkinson-Krankheit helfen

Die Parkinson Krankheit ist durch einen reduzierten Dopaminspiegel gekennzeichnet, einem wichtigen Neurotransmitter im Gehirn.
Die starke Verringerung des Dopaminspiegels führt zum Tod der Gehirnzellen und zu mehreren schwerwiegenden Symptomen, einschließlich Zittern, Verlust der Muskelfunktion und Sprachstörungen.

Kreatin wurde mit einer positiven Wirkung bei Mäusen mit Parkinson in Verbindung gebracht und verhindert 90 % des typischen Abfalls des Dopaminspiegels. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es beim Menschen die gleiche Wirkung hat.

Um den Verlust der Muskelfunktion und -kraft zu behandeln, trainieren Patienten mit Parkinson häufig mit Gewichten.

In einer Studie an Personen mit dieser Krankheit verbesserte die Kombination von Kreatin mit Krafttraining die Kraft und die tägliche Funktion in größerem Maße als das Training allein.

Eine kürzlich durchgeführte Analyse von fünf kontrollierten Studien mit Parkinson-Patienten ergab jedoch, dass die Einnahme von 4–10 Gramm Kreatin pro Tag ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, nicht signifikant verbesserte.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin kann einige Symptome der Parkinson-Krankheit lindern, indem es die Muskelkraft und -funktion verbessert. Bestimmte Studien beobachten jedoch keine Effekte.

6. Kann andere neurologische Erkrankungen bekämpfen

Ein Schlüsselfaktor bei mehreren neurologischen Erkrankungen ist eine Reduktion von Phosphokreatin in deinem Gehirn.

Da Kreatin diese Werte erhöhen kann, kann es helfen, das Fortschreiten von neurologischen Krankheiten zu verlangsamen.

Bei Mäusen mit der Huntington Krankheit stellte Kreatin die Phosphokreatinspeicher des Gehirns auf 72 % der Werte vor der Krankheit wieder her, verglichen mit nur 26 % bei Kontrollmäusen.

Diese Wiederherstellung von Phosphokreatin trug zur Aufrechterhaltung der täglichen Funktion bei und reduzierte den Zelltod um etwa 25 %.

Tierversuche legen nahe, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten auch andere Krankheiten behandeln kann, einschließlich

  • Alzheimer-Erkrankung
  • ischämischer Schlaganfall
  • Epilepsie
  • Verletzungen des Gehirns 
  • Verletzungen des Rückenmarks 

Kreatin hat auch Vorteile bei der amyotrophen Lateralsklerose (ALS) gezeigt, einer Krankheit, die die Motoneuronen betrifft, die für die Bewegung unerlässlich sind. Es verbesserte die motorische Funktion, reduzierte den Muskelverlust und verlängerte die Überlebensrate um 17%.
Obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind, glauben einige Forscher, dass Kreatin-Ergänzungen als Abwehr gegen neurologische Erkrankungen dienen können, wenn sie zusammen mit konventionellen Medikamenten verwendet werden.

ZUSAMMENFASSUNG
Tierstudien legen nahe, dass Kreatin die Symptome und das Fortschreiten von neurologischen Erkrankungen reduzieren und die Lebenserwartung der Menschen, die mit ihnen leben, verbessern kann.

7. Kann den Blutzuckerspiegel senken und Diabetes bekämpfen

Die Forschung legt nahe, dass Kreatin den Blutzuckerspiegel senken können, indem sie die Funktion des Glukosetransporters Typ 4 (GLUT-4) erhöhen, einem Molekül, das Blutzucker in die Muskeln bringt.

Eine 12-wöchige Studie untersuchte, wie Kreatin den Blutzuckerspiegel nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit beeinflusst.

Menschen, die Kreatin und Sport kombinierten, zeigten eine bessere Blutzuckerkontrolle als diejenigen, die nur Sport trieben.

Eine kurzfristige Reaktion des Blutzuckers auf eine Mahlzeit ist ein wichtiger Marker für das Diabetesrisiko. Je schneller dein Körper Zucker aus dem Blut entfernt, desto besser.

Obwohl diese Vorteile vielversprechend sind, ist mehr Humanforschung zu den langfristigen Auswirkungen von Kreatin auf die Blutzuckerkontrolle und Diabetes erforderlich.

ZUSAMMENFASSUNG
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Kreatin helfen kann, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken, aber es gibt nur wenige Daten zu seinen langfristigen Auswirkungen.

8. Kann die Gehirnfunktion verbessern

Kreatin spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Funktion des Gehirns.
Untersuchungen haben gezeigt, dass dein Gehirn bei der Ausführung schwieriger Aufgaben eine erhebliche Menge an ATP benötigt.

Nahrungsergänzungsmittel können die Phosphokreatinspeicher in deinem Gehirn erhöhen, um es zu unterstützen, mehr ATP zu produzieren.
Kreatin kann auch die Gehirnfunktion unterstützen, indem es den Dopaminspiegel und die mitochondriale Funktion erhöht.
Da Fleisch die beste Nahrungsquelle für Kreatin ist, haben Vegetarier oft niedrige Werte. Eine Studie zu Kreatin-Ergänzungen bei Vegetariern ergab eine 20-50%ige Verbesserung einiger Gedächtnis- und Intelligenztests.
Bei älteren Personen verbesserte die Supplementation mit Kreatin für 2 Wochen das Gedächtnis und die Erinnerungsfähigkeit signifikant.
Bei älteren Erwachsenen kann Kreatin die Gehirnfunktion steigern, vor neurologischen Erkrankungen schützen und den altersbedingten Muskel- und Kraftverlust reduzieren.
Trotz dieser positiven Ergebnisse besteht weiterer Forschungsbedarf bei jungen, gesunden Menschen, die regelmäßig Fleisch oder Fisch essen.

ZUSAMMENFASSUNG
Die Supplementierung mit Kreatin kann deinem Gehirn zusätzliche Energie liefern und dadurch das Gedächtnis und die Intelligenz bei Menschen mit niedrigem Kreatinspiegel verbessern.

9. Kann Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren

Kreatin kann Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.

In einer 6-monatigen Studie an Menschen mit Schädel-Hirn-Trauma erlebten diejenigen, die Kreatin einnahmen, eine 50%ige Verringerung des Schwindels im Vergleich zu denen, die keine Supplementierung erhielten.

Darüber hinaus litten nur 10 % der Patienten in der Ergänzungsgruppe an Erschöpfung, verglichen mit 80 % in der Kontrollgruppe.

Eine andere Studie ergab, dass Kreatin bei Schlafentzug zu weniger Müdigkeit und erhöhtem Energieniveau führte.
Kreatin reduzierte auch die Ermüdung bei Sportlern, die einen Fahrradtest machten, und wurde verwendet, um die Ermüdung beim Training bei hoher Hitze zu verringern.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin kann die Symptome von Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren, indem es deinem Gehirn zusätzliche Energie liefert und den Dopaminspiegel erhöht.

10. Sicher und einfach zu bedienen

Zusammen mit den vielfältigen Vorteilen von Kreatin ist es eines der günstigsten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

Es wird seit mehr als 200 Jahren erforscht und zahlreiche Studien belegen seine Sicherheit bei der Langzeitanwendung.

Klinische Studien mit einer Dauer von bis zu 5 Jahren berichten von keinen Nebenwirkungen bei gesunden Personen.Darüber hinaus ist die Ergänzung mit Kreatin sehr einfach – nehme täglich 3–5 Gramm Creatine+D-Ribose von EVOPE NUTRITION. Wir verwenden das Qualitätsprodukt von CreaPure - so bist du bestens versorgt. Unser Pre-Sale startet am 04.08.2021 hier in unserem Online Shop.

ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin ist eines der sichersten erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel und wird seit über zwei Jahrhunderten wissenschaftlich untersucht.

Die Quintessenz

Am Ende des Tages ist Kreatin ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel mit starken Vorteilen sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gesundheit.
Es kann die Gehirnfunktion steigern, bestimmte neurologische Erkrankungen bekämpfen, die Trainingsleistung verbessern und das Muskelwachstum beschleunigen.

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"Als Ernährungsberater und Personaltrainer empfehle ich jedem meiner Kunden Kreatin zur Steigerung seiner Leistungsfähigkeit. Das EVOPE nun das Kreatin mit dem für mich wirklich absolutem „Underdog“ D-Ribose kombiniert hat, ist so genial. Die wenigsten wissen, das Ribose Bestandteil unserer DNA ist und uns hilft ATP neu herzustellen. So funktionieren smarte Produkte. Bravo! (Daniela, Nutrition Coach & Personal Trainieren, Berlin) 

Unsere EVOPE Autoren

Jennifer Christin Althoff
Gründerin EVOPE NUTRITION 
Warum du uns vertrauen kannst?

Romy Loreen Preißler
Content Editor EVOPE NUTRITION 
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