Was ist Ribose & was macht sie?

Ribose ist ein Einfachzucker, das Kohlenhydrat-Rückgrat von Ribonukleinsäure (RNA) und Desoxyribonukleinsäure (DNA), also ein Bestandteil des genetischen Materials, das verwendet wird, um den genetischen Code von einer Generation zur nächsten weiterzugeben.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Ribose?
Warum solltest du mit Ribose ergänzen?
Ist eine Ribose-Supplementierung sicher?
1. Kann bei der Wiederherstellung der Energiespeicher in deinen Zellen helfen
2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungenverbessern
3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzerkrankungen verbessern
4. Kann der Trainingsleistung zugute kommen
5. Kann die Muskelfunktion verbessern
Dosierung und Nebenwirkungen

Was ist Ribose?

Neben dieser sehr wichtigen Funktion ist Ribose auch der Ausgangspunkt für die Produktion von ATP. Obwohl Zellen keine Nukleotide in sich zurückziehen können, um ATP neu zu bilden, können sie es mit Ribose von Grund auf neu herstellen.

Ribose kommt natürlicherweise in jeder lebenden Zelle des Körpers vor und wird aus Glukose synthetisiert, aber dies ist langsam, kompliziert und erfordert Energie.
Ergänzende Ribose ist in der Lage, diesen Prozess zu umgehen, das zelluläre ATP schnell wieder aufzubauen und das Muskelenergieniveau auf den Normalwert zurückzuführen. Auch hier hat die Forschung gezeigt, dass eine Ribose-Supplementierung die Produktion von ATP in der Skelettmuskulatur um 340 bis 430 Prozent erhöht.

Es hat auch gezeigt, dass Ribose die Fähigkeit der Zelle, ADP und AMP zu retten und wiederzuverwenden, um bis zu 700 Prozent verbessert (dies sind die Nukleotide, die normalerweise aus der Zelle für immer verloren gehen). Das sind keine „kleinen“ Vorteile. Sie sind von großer Bedeutung und zeigen die Bedeutung von Ribose.

Warum solltest du mit Ribose ergänzen?

Obwohl alle lebenden Zellen Ribose enthalten, ist die Nahrung, die wir zu uns nehmen, nicht ausreichend, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Ribose im Fleisch geht überwiegend durch den Garprozess verloren und der Nährstoff in pflanzlichen Nahrungsmitteln ist in zu geringer Menge vorhanden, um eine Wirkung zu entfalten. Hinzu kommt die Tatsache, dass es viele Tage dauern kann, bis der Körper seine eigene Ribose aus Glukose synthetisiert, und die Vorteile einer Supplementierung mit diesem Nährstoff werden deutlich.
Ergänzende Ribose wird sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wobei ein Großteil dieser Absorption stattfindet, bevor sie überhaupt geschluckt wird. In der Muskelzelle selbst kann Ribose sehr schnell in ATP umgewandelt werden.

Ohne Ribose-Supplementierung deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Muskeln der meisten Menschen zwischen 26 und 93 Stunden (1-4 Tage) brauchen, um den zellulären ATP-Spiegel nach anstrengendem Training wieder auf den Normalwert zu bringen.

Es versteht sich von selbst, dass dies je nach Anstrengung und Dauer der Übung länger oder kürzer sein kann (dies basiert auf einem 28-prozentigen Verlust von Nukleotiden aus dem Muskel).

Bei einer Ribose-Supplementierung würde eine Rückkehr zur vollen zellulären Energieladung 6 bis 22 Stunden (innerhalb eines Tages) dauern – übersetzt sprechen wir hier also von einer schnelleren Energieladung von 20-70 Stunden!

Ist eine Ribose-Supplementierung sicher?

Ribose kommt natürlicherweise in jeder lebenden Zelle jedes Lebewesens wie Tier und Pflanze auf dem Planeten vor. Ribose ist keine körperfremde Verbindung, sondern eine, die unser Körper erkennt und effektiv nutzt. Dies liegt daran, dass es keine wesentlichen Nahrungsquellen für Ribose gibt, die der Körper selbst herstellen muss. Aus diesem Grund ist eine Ribose-Supplementierung so erstaunlich effektiv.

D-Ribose ist ein äußerst wichtiges Zuckermolekül.
Es ist Teil deiner DNA – dem genetischen Material, das Informationen für alle in deinem Körper produzierten Proteine enthält – und ist auch Teil der primären Energiequelle deiner Zellen, dem Adenosintriphosphat (ATP).

Obwohl dein Körper auf natürliche Weise Ribose produziert, zeigen wir dir, wie eine D-Ribose-Ergänzung deine Gesundheit oder deine Trainingsleistung verbessern können

Hier sind 5 spannende Vorteile von D-Ribose:

1. Kann bei der Wiederherstellung der Energiespeicher in deinen Zellen helfen

D-Ribose ist ein Bestandteil der Struktur von ATP, der Hauptenergiequelle für deine Zellen. Aus diesem Grund hat die Forschung untersucht, ob ATP-Ergänzungen dazu beitragen können, die Energiespeicher in Muskelzellen zu verbessern.

In einer Studie absolvierten die Teilnehmer eine Woche lang zweimal täglichen intensives Trainingsprogramm, das aus 15 vollständigen Radsprints bestand.
Nach dem Programm nahmen die Teilnehmer drei Tage lang dreimal täglich etwa 17 Gramm D-Ribose oder ein Placebo ein.

Die Forscher bewerteten während dieser drei Tage den ATP-Spiegel im Muskel und führten dann einen Belastungstest durch, der aus Radsprints bestand. Die Studie ergab, dass ATP nach drei Tagen Supplementierung in der D-Ribose-Gruppe auf normale Werte zurückgeführt wurde, jedoch nicht bei denjenigen, die das Placebo einnahmen. Während des Belastungstests gab es jedoch keinen Leistungsunterschied zwischen der D-Ribose- und der Placebo-Gruppe. Infolgedessen ist die Bedeutung der verbesserten ATP-Wiedergewinnung mit D-Ribose-Ergänzungen nicht ganz klar.

ZUSAMMENFASSUNG
Nach Phasen intensiven Trainings können D-Ribose-Ergänzungen helfen, die ATP-Speicher in den Muskelzellen wiederherzustellen.Dies kann jedoch nicht direkt zu einer verbesserten Trainingsleistung führen.

2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungenverbessern

Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose die Energieproduktion im Herzmuskel verbessern kann, da sie für die ATP-Produktion unerlässlich ist.
Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Ribose-Ergänzungen die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern.
Eine Studie ergab, dass 60 Gramm D-Ribose pro Tag die Fähigkeit des Herzens verbesserten, einen niedrigen Blutfluss während des Trainings bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit zu tolerieren.
Eine andere Studie ergab, dass 15 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels täglich die Funktion einiger Herzkammern und die Lebensqualität bei Menschen mit derselben Krankheit verbesserten. Insgesamt zeigen Studien das Potenzial von D-Ribose zur Verbesserung des Herzstoffwechsels und der Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen

ZUSAMMENFASSUNG
Einige Beweise zeigen Vorteile von D-Ribose-Ergänzungen für Menschen mit geringer Durchblutung des Herzmuskels, wie sie bei Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit beobachtet werden.Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von D-Ribose bei der Erzeugung von Zellenergie zurückzuführen.

3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzerkrankungen verbessern

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen einigen Schmerzstörungen und Problemen mit dem Energiestoffwechsel konzentrieren sich bestimmte Studien darauf, ob D-Ribose-Ergänzungen Schmerzen lindern können.

In einer Studie an 41 Personen mit Fibromyalgie oder chronischem Erschöpfungssyndrom (Fatigue) wurden Verbesserungen der subjektiven Schmerzintensität, des Wohlbefindens, der Energie, der geistigen Klarheit und des Schlafs berichtet, nachdem sie 17–35 Tage lang täglich 15 Gramm D-Ribose erhalten hatten. Eine bemerkenswerte Einschränkung dieser Studie besteht jedoch darin, dass sie keine Placebogruppe umfasste und die Teilnehmer im Voraus wussten, dass sie D-Ribose erhielten.

Folglich könnten die Verbesserungen auf einen Placeboeffekt zurückzuführen sein. Eine andere Fallstudie berichtete über ähnliche schmerzlindernde Vorteile von D-Ribose-Ergänzungen bei einer Frau mit Fibromyalgie, aber die Forschung in diesem Bereich bleibt begrenzt.
Obwohl einige Ergebnisse positiv sind, reicht die vorhandene Forschung zu D-Ribose-Ergänzungen bei Schmerzerkrankungen nicht aus, um definitive Schlussfolgerungen zu ziehen. Es bedarf zusätzlicher qualitativ hochwertiger Forschung

ZUSAMMENFASSUNG
D-Ribose könnte bei der Behandlung bestimmter Schmerzerkrankungen wie Fibromyalgie von Vorteil sein.Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch begrenzt.

4. Kann der Trainingsleistung zugute kommen

Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei ATP, der Energiequelle unserer Zellen, wurde D-Ribose als Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung untersucht.
Einige Forschungen unterstützen die möglichen Vorteile von D-Ribose in Bezug auf Bewegung und Energieproduktion bei Personen mit bestimmten Krankheiten.

Andere Forschungen haben mögliche leistungssteigernde Vorteile bei gesunden Personen gezeigt, jedoch nur bei Personen mit geringem Fitnesslevel.

Die Forscher stellten insbesondere eine verbesserte Leistungsabgabe und eine geringere wahrgenommene Anstrengung während des Trainings fest, wenn Teilnehmer mit einem geringeren Fitnessniveau 10 Gramm D-Ribose pro Tag im Vergleich zu einem Placebo einnahmen.

ZUSAMMENFASSUNG
Einige Studien haben gezeigt, dass D-Ribose die Trainingsleistung bei Personen mit geringer Fitness oder bestimmten Krankheiten verbessern kann.

5. Kann die Muskelfunktion verbessern

Personen mit bestimmten genetischen Erkrankungen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen, können ebenfalls von D-Ribose-Ergänzungen profitieren.
Die genetische Störung Myoadenylat-Desaminase-Mangel (MAD) – oder AMP-Deaminase-Mangel – verursacht Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Krämpfe nach körperlicher Aktivität. Interessanterweise variiert die Prävalenz von MAD je nach Herkunft erheblich.
Es ist die häufigste genetische Muskelerkrankung bei Kaukasiern, aber in anderen Gruppen viel seltener.

Einige Forschungen haben untersucht, ob D-Ribose die Funktion bei Menschen mit dieser Erkrankung verbessern kann. Darüber hinaus haben mehrere Fallstudien über Verbesserungen der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit dieser Störung berichtet.

In ähnlicher Weise ergab eine kleine Studie, dass Menschen mit MAD nach der Einnahme von D-Ribose weniger Steifheit und Krämpfe nach dem Training hatten. Angesichts der begrenzten Informationen und der gemischten Ergebnisse sollten Menschen mit MAD, die D-Ribose-Ergänzungen in Betracht ziehen, ihren Arzt konsultieren.

ZUSAMMENFASSUNG
Begrenzte Forschungen haben gemischte Ergebnisse bezüglich der Fähigkeit von D-Ribose-Ergänzungen zur Verbesserung der Muskelfunktionund des Wohlbefindens bei Menschen mit der genetischen Störung Myoadenylat-Deaminase-Mangel (MAD) berichtet.

Dosierung und Nebenwirkungen

Im Allgemeinen wurden in Studien mit D-Ribose-Ergänzungsmitteln nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet.
Es wurde festgestellt, dass Einzeldosen von 10 Gramm D-Ribose sicher sind und von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen werden.
In den meisten der in diesem Artikel besprochenen Studien wurden jedoch höhere Dosen verwendet.
Viele dieser Studien lieferten mehrmals täglich D-Ribose mit täglichen Gesamtdosen von 15–60 Gramm.
Obwohl mehrere dieser Studien nicht berichteten, ob Nebenwirkungen auftraten, gaben diejenigen, die dies taten, an, dass D-Ribose ohne Nebenwirkungen gut vertragen wurde.