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3 Metabolic Conditioning Workouts für Kampfsportler und CrossFitter

Du bist bereit dein Training auf das nächste Level zu bringen? Um deine Trainings- und Fitnessziele am effizientesten zu erreichen, haben wir heute 3 Ausdauerworkouts unter dem Motto „Kraft + Cardio = der Schlüssel zum Erfolg“

Im CrossFit und im MMA, sowie in vielen Sportarten gilt: Skilltraining ist genauso wichtig, wie das Kraft- und Ausdauertraining. Wenn du nicht die Stärke oder Kraft hast, um die Skills anzuwenden, sind sie nutzlos.

Das ultimative Ziel ist die Entwicklung einer gesamten körperlichen Fitness. Um dieses zu erreichen, sind die Schlüsselelemente des Trainings Kraft, Power, Explosivität, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Genau da setzten unsere metabolischen Konditionstrainings an.

Du musst kein Crossfit/ Crosstraining oder MMA Athlet sein, um von diesen Workouts zu profitieren. Insgesamt werden sie Verbesserungen in den folgenden Bereichen bringen: dein VO2 max, Kraft und Ausdauer, während du Fett verbrennst und Muskeln ausbaust.

Was ist ein MetCon?

MetCon steht für Metabolic Conditioning, was im Deutschen metabolisches Konditionstraining bedeutet. In MetCons werden Übungen kombiniert, welche viele Kalorien während und nach dem Training verbrennen. Für gewöhnlich ist in einem MetCon dein ganzer Körper gefordert, es gibt nur kurze Pausenzeiten und gleichzeitig wird dir viel Willenskraft abverlangt. Mit den drei folgenden Workouts wirst du deine Kondition schnell auf das nächste Level bringen.

Jedes Workout ist ein Ganzkörper-Workout und wird jeweils die folgenden Bewegungen und Bewegungsmuster beinhalten:

Die Workouts sind insgesamt 41 Minuten lang. In 60 Sekunden führst du so viele Wiederholungen wie möglich aus und danach machst du für 15 Sekunden Pause. Nachdem du alle Übungen einmal durchgeführt hast, kommt eine zweiminütige Pause und insgesamt führst du jede Übung dreimal durch.

Wärme dich vor jedem Workout gründlich auf und dehne dich nach dem Workout. Du bist noch Anfänger? Gar kein Problem - wir haben dir in unserem Blogpost die besten Beginner-Übungen zusammenfasst - so kannst du direkt losstarten.

DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION
DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION
DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION
DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION
DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION
DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration - EVOPE NUTRITION

DAILY RECOVERY I Post Workout I Schlaf & Regeneration

Was unsere Kunden zum DAILY RECOVERY sagen:
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Train & Work harder - Recover faster!"
"Neben (häufig) zwei Trainingseinheiten pro Tag habe ich einen anstrengenden Job, in dem meine volle Konzentration gefordert wird. Früher hatte ich oft Durchhänger oder Schwierigkeiten mich auf bestimmte Aufgaben zu fokussieren. Seitdem ich DAILY RECOVERY nehme fühle ich mich aufnahmefähiger, frischer und brauche weniger "Wachmacher" (wie Kaffee oder Energy Drinks). Auch regeniere ich nach dem Training wesentlich schneller und kann höhere Intensitäten in der darauf folgenden Einheit gehen. Daher kann ich dieses Produkt wirklich wärmstens empfehlen."
(Boris Benke, EVOPE Ambassador & CrossFit Athlet )

€39.99

LOS GEHTS MIT DEN WORKOUTS FÜR FORTGESCHRITTENE:

MetCon 1

  • Kettlebell Swings
  • Alternating Single Leg Burpees
  • Alternating Abs Bicycle Kicks
  • Plyo Push Up Burpees
  • Forward Lunges
  • Dumbbell Burpees
  • Barbell High Pulls
  • Speed Climber Burpees
  • Dumbbell Punches
  • Regular Burpees

Hast du schonmal etwas vom BOLT Test gehört? In jedem Ausdauersport gilt: wie schnell gerätst du außer Atem und beeinflusst dein Atemvolumen und deine Leistung. Der BOLT Test kann genau darüber eine Aussage machen, denn er hilft bei der Bestimmung des relativen Atemvolumens.

MetCon 2

  • Heavy Kettlebell Swings
  • Regular Burpees
  • Abs V-Ups
  • Speed Climber Burpees
  • Dumbbell Thrusters
  • Alternating Single Leg Burpees
  • DB Renegade Row
  • Plyo Lunge Burpees (Jump Lunge Burpees)
  • Kickouts
  • Tuck Jump Burpees

MetCon 3

  • Pull Ups/Chin Ups
  • Regular Burpees
  • Side-to-Side wWalking Plank
  • Speed Climber Burpees
  • Dumbbell Thrusters
  • Alternating Side Jump Burpees
  • Dive Bombers
  • Dumbbell Burpees
  • Plyo Push Ups
  • Double Jump Squat Burpees

KEIN GUTES TRAINING OHNE RICHTIGE ERNÄHRUNG
Das beste Training ist nichts wert, wenn dein Körper nicht genau die Makro- und Mikronährstoffe bekommt, die deine Muskulatur und dein Nervensystem brauchen. Nur so kann dein Muskel wachsen, neu erlernte Bewegungen abspeichern und das lästige Körperfett in pure Power umwandeln. Wir haben dir die besten und leckersten Fitness-Mittagessen zusammengefasst. Hier gehts zum Artikel. 

ENDURANCE I ketogener Hydrationmix mit isotonischen Elektrolyten - EVOPE NUTRITION
ENDURANCE I ketogener Hydrationmix mit isotonischen Elektrolyten - EVOPE NUTRITION
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ENDURANCE I ketogener Hydrationmix mit isotonischen Elektrolyten - EVOPE NUTRITION
ENDURANCE I ketogener Hydrationmix mit isotonischen Elektrolyten - EVOPE NUTRITION

ENDURANCE I ketogener Hydrationmix mit isotonischen Elektrolyten

Das sagen unsere Kunden zum EVOPE ENDURANCE:

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Wir konnten mit unserem Verein (gesamt 45 Fahrer) das Endurance schon vor dem offiziellen Launch testen. Für den Großteil von uns war es das erste Mal ein ketogenes Elektrolyt während des Trainings zu testen. Getestet wurde das Pulver über 4 Wochen, mit 1-2 Trainingseinheiten pro Tag. Fazit: das hätten wir nicht erwartet. Der Großteil fürchtete sich vor Leistungseinbußen durch die fehlenden Kohlenhydrate, 7 Sportler von uns haben sich durch das Endurance jetzt auch in die ketogene Ernährung reingetraut. Mit Erfolg! Leistungsport und Ausdauersport funktionieren mit Ketonen! Und dieses Elektrolyt hier ist ab sofort während der Rennsaison und auch in der Offseason vorbei. Grandios - danke für den Schritt in die Versorgung auch im Ausdauerbereich."
(Cornelius, Radsport SC Ber.)

€29.99

Unsere EVOPE Autoren

Jennifer Christin Althoff
Gründerin EVOPE NUTRITION 
Warum du uns vertrauen kannst?

Romy Loreen Preißler
Content Editor EVOPE NUTRITION 
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