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Produktiv im Home-Office

Hast du schon mal so viel Zeit Zuhause verbracht, wie in den letzten Monaten? Vermutlich nicht und deswegen steht dein Alltag sicherlich - wie bei den Meisten derzeit - komplett Kopf. Unsere gesunden Gewohnheiten, die wir uns angeeignet haben, können wir nicht mehr in der gleichen Form nachgehen. Zum einen fällt der Weg zur Arbeit oder ins Gym aus und der Weg zum Kühlschrank ist deutlich kürzer. Dies fordert mehr Disziplin und Struktur in unserem Alltag, auch zu Zeiten des Home-Office. Wir haben die besten Tipps für dich zusammengefasst, damit du von Zuhause produktiv und dir einen neuen, angenehmen (Arbeits)- Alltag schaffen kannst.

Inhaltsverzeichnis

  • Die morgendliche Routine: Prioritäten setzen
  • Prioritäten-Liste mit 3-5 Maintasks
  • Arbeitsplatz einrichten
  • 4 Felder Methode
  • Deinen Tag strukturieren
  • Voller Fokus
  • Plane deine Mahlzeiten
  • Bleibe mit deinen Kollegen in Kontakt
  • Bewege dich weiter!

Die morgendliche Routine: Prioritäten setzen

Erinnere dich an deine Morgenroutine bevor du von Zuhause aus gearbeitet hast. Wahrscheinlich sah sie in etwas so aus: Duschen, Frühstück, das Haus verlassen. Die Verlockung im Home-Office einfach aus dem Bett zu rollen, die Routine links liegenzulassen und den ganzen Tag im Schlafanzug zu verbringen, ist verdammt groß. Natürlich muss deine Routine nicht die Gleiche wie vor Corona sein, jedoch solltest du die Zeit am Morgen nutzen, um deinen Körper und Geist auf den Tag vorzubereiten und anschließend deine Prioritäten für den Tag zu planen.

Nutze nun die verfügbare Zeit, die du normalerweise für den Arbeitsweg benötigt hättest, um eine neue Routine zu entwickeln, zu meditieren, Atemübungen zu machen oder mit einem kleinen Workout in den Tag zu starten! 

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Prioritäten-Liste mit 3-5 Maintasks

Im Anschluss setzt du dich an den Tisch und notierst dir deine Prioritäten für den Tag. Fokussiere dich auf 3-5 wirklich wichtige Dinge, welche du an diesem Tag definitiv erledigen musst. Habe die Liste immer auf deinem Schreibtisch im Sichtfeld, sodass, wenn du mal abschweifst, du vor Augen hast, was erledigt werden muss. Wir im Team erstellen diese "Prio-Liste" immer schon am Abend zuvor. So hast du am Morgen mehr Zeit für dich selbst und musst deine Gedanken nicht mehr neu ordnen, sondern startest mit dem richtigen Fokus in den Tag!

Arbeitsplatz einrichten

Richte dir einen festen Arbeitsplatz ein. Im Idealfall ist dieser Platz örtlich getrennt von deinem Schlafzimmer. Dies kann ungemein dabei helfen, die Arbeit von Privatem zu trennen. Falls du keinen Platz hast für eine örtliche Trennung, versuche dir trotzdem einen Platz zu schaffen, an dem du dich konzentrieren kannst und an den du jeden Tag zurückkehrst zum Arbeiten. Dein Tisch sollte frei und ohne Ablenkungen sein. Schreibtische haben die unangenehme Tendenz, nach und nach zuzumüllen. Mit der 4 Felder Methode (auch bekannt als 4 Quadranten Methode von US- Präsident Eisenhauer) schaffst du es auch Zuhause einen strukturierten Überblick zu behalten: Du hast 4 Ablagefächer. Am Ende jedes Tages sortierst du deine Tasks, Zettel und Materialen in die jeweiligen Fächer:

4 Felder Methode

Hier legst du wichtige Dinge ab, die später wieder auf den Schreibtisch müssen. Mach dir bewusst, warum diese Sachen wieder zurück müssen daraus ergibt sich vielleicht schon der nächste Handlungsschritt – zum Beispiel, weil sie eigentlich doch auf Feld 2 oder 3 gehören?

Deinen Tag strukturieren

Plane feste Arbeitszeiten und setze dir Zeitfenster, in denen du Pause machst und dich bewegst. Vielleicht gehörst du auch zu den Personen, denen es unglaublich schwer fällt den Laptop zuzuklappen und nicht weiterzuarbeiten? Die aktuelle Situation fördert das Verschwimmen von Arbeiten und Privatem, weil sich beides Zuhause und beides zu großen Teilen vor dem PC abspielt. Feste Arbeitszeiten helfen dir damit wirklich abschalten zu können. Nur, weil die Arbeit nun in ihren eigenen vier Wänden stattfindet, musst du nicht den gesamten Tag damit verbringen.

Nimm dir Zeit ohne Bildschirme: Versuche noch bewusster als sonst auch mal den Fernseher oder Laptop auszulassen. Die Zeit Zuhause kannst du nutzen, um zu lesen, vielleicht ein Puzzle auszupacken oder noch wichtiger trotzdem deine sozialen Kontakte zu pflegen. Organisiere ein virtuelles Treffen mit deinen Freunden, um euch auf den neuesten Stand zu bringen und einfach ein bisschen abschalten zu können.

Versuch dir auch 10 Minuten am Tag zur Meditation zu nehmen. Vielleicht denkst du 10 Minuten machen keinen Unterschied oder weißt nicht, wie du starten kannst. Meditation ist eine Übung für den Körper und Geist, welche uns täglich unterstützen kann Angst und Stress zu verarbeiten. Wenn du noch keine Erfahrungen mit Mediation hast, kann eine App, wie Headspace helfen. Hier gibt es angeleitete Meditationen passend zu verschiedenen Themen und Situationen.

Voller Fokus

Um die Zeit während der Arbeit effektiver zu nutzen, folgen hier ein paar Tipps zur Arbeitseinteilung und Herangehensweise.

Versuche unbedingt Multitasking zu vermeiden! Genauso, wie wir empfehlen wirklich Feierabend zu machen, ist es essentiell, dass du dich während der Arbeit so wenig wie möglich ablenken lässt. Das bedeutet zum Beispiel: stell die Notifications an deinem privaten Handy aus, sag deinem Mitbewohner/ deinem Partner, dass du in bestimmten Zeiträumen nicht gestört werden möchtest und versuche dich nicht mit dem Kochen des zehnten Tees abzulenken. Wir sabotieren uns zu gerne selbst und so rückt der Feierabend immer weiter in die Ferne.

Halte dich an die Zwei-Minuten-Regel des Entrepreneur Steve Olenski. Das bedeutet jede Aufgabe, die in weniger als zwei Minuten erledigt werden kann, direkt abzuhaken. Erledige es schnell, denn es wird dich sonst später mehr Zeit kosten darauf zurückzukommen und dich wieder in die Aufgabe reinzudenken.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Reihenfolge, in welcher du Aufgaben angehst. Wenn du weißt, du brauchst Feedback, um eine Aufgabe fertig zu stellen, erledige sie zuerst. Denn in der Zeit, in der du auf Feedback wartest, kannst du schon die nächste Aufgabe angehen und verschwendest keine Zeit.

Plane deine Mahlzeiten

Nimm dir Zeit zu Essen und mache eine Mittagspause! Dein Körper, deine Verdauung und deine Konzentrationsfähigkeit wird es dir danken. Wir sind so sehr daran gewöhnt unsere Aufmerksamkeit schnell schweifen zu lassen, dass es uns kaum noch auffällt. Unsere Verdauung funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip: Wenn unser Körper von etwas abgelenkt wird, schwenkt die Aufmerksamkeit von der Verdauung auf andere Prozesse im Körper, die dann funktionieren müssen. Wenn wir weiter arbeiten, benötigt dies deine Aufmerksamkeit und Energie. Der Körper zieht also Energie dem Verdauungsprozess ab oder stoppt diesen zwischenzeitlich komplett, wenn wir am Schreibtisch oder unaufmerksam Essen.

Wenn du sonst dein Essen vorbereitest, solltest du dies auch weiter tun. Meal Prepping kann dir helfen dich an deine angestrebte, gesunde Ernährung und Portionsgrößen einzuhalten. Gerade in Zeiten des Home-Office ist es noch verlockender eine Pause einzulegen, um etwas zu naschen,  obwohl du vielleicht gar nicht hungrig bist. Die explizite Mittagspause kann dich weiter darin unterstützen nicht gedankenverloren zu naschen. Planst du deine Mahlzeiten für den Tag gibt, es dir mehr Struktur und die Wahrscheinlichkeit zu überessen sinkt stark.

Wenn du für gewöhnlich eine Stunde Mittagspause machst, solltest du dich auch im Home-Office daran halten. Die Zeit kannst du beispielsweise auch noch für einen kleinen Spaziergang nutzen. Nach der Mittagspause kannst du mit frischen Gedanken mit der nächsten Aufgabe durchstarten.

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Bleibe mit deinen Kollegen in Kontakt

“Humans are social creatures. Working through a screen can feel like a lonely pursuit.” Matt Fenlon, Android Developer

Es ist wichtig, weiterhin mit deinen Kollegen in Kontakt zu bleiben. NEIN: Natürlich meinen wir nicht, dass ihr euch trotz Social Distancing treffen sollt, aber bleibt in Kontakt.

Falls dein Team und du nicht bereits vorher mit Messaging Plattformen, wie Slack oder Teams, gearbeitet hat, wird es jetzt Zeit. Slack und Teams sind Messaging Plattformen, welche explizit für die Kommunikation innerhalb von Unternehmen oder Teams entwickelt wurden. Es gibt die Möglichkeit einzelnen Personen Nachrichten zu schreiben oder auf einzelnen Channels Personengruppen zusammen zu führen. Dies hilft das Gemeinschaftsgefühl aufrechtzuerhalten und weiter den Support deines Teams zu spüren. Natürlich dient dies hauptsächlich der Kommunikation bezüglich eurer Projekte, aber nehmt euch auch, wie im Büro, Zeit zu hören, wie es deinen Kollegen geht und vielleicht wie ihr euch in diesen schwierigen Zeiten unterstützen könnt.

Wir ermutigen euch auch dazu weiterhin Meetings zu haben (vielleicht auch mal eine Verabredung in der Mittagspause) per virtueller Videokommunikation, wie zum Beispiel Zoom oder Skype. Auch hier gilt, haltet euch auf dem Laufenden zu euren verschiedenen Projekten und kommt als Team zusammen.

Bewege dich weiter!

Es ist ganz wichtig, wenn du soviel Zeit bei dir Zuhause verbringst, dich trotzdem zu bewegen. Versuche entweder in Form eines Home Workouts oder eines ausgiebigen Spaziergangs, natürlich in Sicherheitsabstand, um dich und Andere zu schützen.

Um sicherzustellen, dass du dich ausreichend bewegst, kannst du zum Beispiel eine App zum Schritte zählen auf dein Smartphone herunterladen oder einen Schrittzähler tragen. In vielen Apps gibt es auch die Option andere User herauszufordern. Fordere deine Kollegen oder deine Freunde heraus mehr Schritte zu machen - so bleibst du auch während des Home-Office genug in Bewegung und lernst deine Wohnung erst richtig kennen :-)

Wenn du lieber richtig trainieren möchtest, schau dir unsere täglichen EVOPE Home Workout Flows in Form eines Videos zur Inspiration an.

Der Home Workout Flow lässt sich immer einfach in den eigenen vier Wänden durchführen und du benötigst größtenteils kein Equipment. In unserem Home Workout Blog findest du immer aktuelle und Inspirationen. Hier ein Beispiel:

Sei verantwortungsvoll und achte auf dich und deine Mitmenschen! Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Umsetzung unserer Tipps und bleib Gesund! Zur weiteren Unterstützung deines Immunsystems hole dir unser DAILY NUTRIENTS !

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Was unsere Kunden zum DAILY NUTRIENTS sagen:

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"Ich verwende dieses Produkt täglich. Die Inhaltsangaben und Dosierungen sprechen für sich. Daher empfehle ich es allen meinen Klienten weiter, die einen Anspruch an hohe Qualität haben."
(Daniel, Personaltrainer aus Berlin)

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