Dein Magazin rund um die Themen der Leistungssteigerung, mentaler und körperlicher Performance, Training, Biohacking, Selbstoptimierung sowie Nährstoffe und Gesundheit.
Ob Airborne Lunges oder das Training der hinteren Kette - ab sofort wirst du den Leg Day lieben. Mit diesen 5 effektiven Übungen trainierst du deine Beine mit Sinn und Verstand.
Wiederherstellung der Range of Motion, die Bindegewebe und Gelenkverbesserund und die Vorbereitung auf das Unerwartete machen den Cossack Squat zu einer ganz besonderen Übung. Hier alle Vorteile auf einen Blick.
Ob stechendes Knie, verspannter Nacken oder Schmerzen im Ellbogen. Wir leiden im Durchschnitt alle 3-4 Wochen an irgendeiner Art von Schmerz. Jetzt fanden Forscher heraus, wie Schmerzmittel unserem Knorpel, den Schleimhäuten und Knochen Schaden können, warum deine Darmgesundheit mit der Einnahme von Schmerzmitteln zusammenhängt und welche Nährstoffe dein Knorpel zur idealen Performance wirklich benötigt.
Collagen ist ein besonders aminosäurenreiches Eiweiß: Heute geben wir euch einen Einblick in die Funktion dieses Strukturproteins. Es spielt eine wichtige Rolle im Aufbau von Bindegewebe in Haut, Blutgefäßen, Bändern, Sehnen und Knorpel und ist außerdem beteiligt am Aufbau von Knochen und Zähnen.
Was ist bei der perfekten Kniebeuge zu beachten? Wie sollte der richtige Bewegungsablauf aussehen? Step by step erklären wir dir mit dem deutschen Rekordhalter Marco Spanehl die Anleitung zum perfekten Front Squat.
Kein Sommer ohne Eiscreme. Wir haben für dich unsere top Protein Eisrezepte zusammengefasst. Ganz ohne Zucker und Laktose. So geht schlemmen ohne Reue! Lies jetzt du dir super easy eine figurfreundliche und vor allem super leckere Eiscreme selbst zaubern kannst. Ganz ohne Eismaschine! Proteineis for the win!
Die Kniebeuge gehört zu den absoluten Basisübungen im Training. An selten eine Übung wird mit so viel Perfektion und Präzession herangegangen als an den Squat. Heute durchleuchten wir mit dem deutschen Rekordhalter im Reissen, Stoßen und Zweikampf Marco Spanehl die Königsdisziplin des Quadrizeps - den Back Squat. Wir brechen die einzelnen Bewegungen runter und erklären dir die perfekte Kniebeuge.
Wie erhöht man den Proteingehalt und wie holt man den maximalen Nutzen aus einem Lebensmittel raus? Die biologischen Wertigkeit gilt als Maß wie viel eines aufgenommenen Nahrungsproteins in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann. Hier findest alles, was du zu dem Thema wissen musst.
Da wir ca ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, macht es Sinn, dass die Schlafposition einen großen Einfluss auf unsere Leistung hat. Hier alle Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen im Überblick.
Eine Laktoseintoleranz oder eine vegane Ernährung lassen uns schnell über Alternativen zu Milch nachdenken. Von Mandel-, Soja-, Reis-, Kokos- und Hafermilch: In diesem Beitrag stellen wir euch die Vor- und Nachteile von Milch und den verschiedenen Alternativen.
Regeneration ist von so vielen verschiedenen Faktoren abhängig. Nur einen Restday in der Woche zu machen, ist nicht genug für die optimale Regeneration. Hier sind unsere 6 Gamechanger Tipps, wie du schneller wieder back on track bist!
Indikatoren von Triggerpunkten können ua. chronische Muskelverspannungen, Schmerzen in Schulter-Knie-Hüftgelenk, Rückenschmerzen und das Schulter-Nacken-Syndrom sein. Auch Gesichtsschmerzen, Kiefergelenkstörung, Zahn- und Ohrenschmerzen oder Schwindel gehören zur Liste.
Hormone haben einen Einfluss auf alles, was wir tun - wie wir uns fühlen, wie gut wir unsere Emotionen kontrollieren können und noch soviel mehr. - Welche Hormone bestimmen eigentlich deinen Hunger und welche machen dich satt?
Palatinose - auch als Isomaltulose bekannt - findet man als natürliches Kohlenhydrat in geringen Spuren im Zuckerrohr und Honig. Es wird im großen Maßstab aber vor allem enzymatisch über einen biologischen Prozess aus Zuckerrübenmelasse gewonnen (ähnlich wie Betain).
Der Kettlebell Halo ist eine tolle Übung fürs Warm- up, zum mobilisieren und aktivieren des Schultergürtels. Außerdem wird die Rumpfstabilität für spätere Übungen verbessert und gleichzeitig die Rotatorenmanschette trainiert.
Melisse als Biohacking Tipp: Die Heilpflanze Melissa officinalis kann soviel mehr als nur gut schmecken. Das traditionelle Anwendungsgebiet geht weit über innere Unruhe und Schlaflosigkeit hinaus.
Das grüne Gemüse liefert eine Fülle an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurelementen und vor allem wertvollen Pflanzenstoffen. Hier geben die sogenannten Glucosinolate und Isothiocyanate den Ton an. Sulforaphan, ein Isothiocyanat, wirkt nicht direkt „abfangend“ auf freie Radikale wie Vitamin C und Vitamin E, sondern aktiviert spezielle „Entgiftungskraftwerke“.
Nachdem ich die letzten Wochen meine Trainingsgewohnheiten reflektiert habe, kam auch der Punkt, an dem ich darüber nachgedacht habe, ob es wäre besser nicht mehr alleine zu trainieren. Ich hatte auch einige interessante Diskussionen mit Athleten und Freunden, die zum einen lieber alleine trainieren oder andere, die wi