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Unsere 5 liebsten Muskelaufbaushakes zum Nachmachen

Starten wir heute mal direkt rein. Wir alle kennen den Plastikshaker und das Pulver, das wir gern zu einem hoffentlich leckeren Shake zurechtschütteln. Aus dem Grund gibt es heute weniger zu lesen und mehr zum Nachmachen. Oftmals ist das Tun wichtiger als das geschriebene Wort.

Wir haben 5 Rezepte, die euch dabei helfen, den langweiligen Shake etwas zu pimpen. Alle Rezepte sind einfach nachzumachen und bieten Anfängern und Profis einen Mehrwert.

Inhaltsverzeichnis

  • Peanut Butter Banana Bulking Protein Shake 
  • Chocolate Caramel And Coffee Protein Shake 
  • Bodybuilding Protein Shake
  • Back to the Earth Protein Smoothie
  • Kurkuma-Mango-Protein-Smoothie
  • Zubereitung
  • Fazit

Peanut Butter Banana Bulking Protein Shake 

250 Magermilch
1 Banane
1 Esslöffel Erdnussbutter
2 Messlöffel Whey Protein

Chocolate Caramel And Coffee Protein Shake 

2 Scoops Chocolate Whey Proteinpulver
150ml Coffee
250ml 2% Milk
2 TL Caramel Creamer

Bodybuilding Protein Shake

Dieser Shake ist für all diejenigen von euch, die Probleme haben, genug Kalorien zu sich zu nehmen.

300 ml Milch oder Pflanzenmilch
1 Banane
200g fettfreier griechischer Yoghurt
50g Haferflocken
2 EL Mandelmuß
2 Eiswürfel 

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- Matthias Althoff, Gründer EVOPE Sports Performance Center

Back to the Earth Protein Smoothie

200g fettfreier griechischer Joghurt
250ml Magermilch
1 Scoop Proteinpulver
1 Karotte
1 Rübe 
1 kleine gefrorene Banane
1 Esslöffel Chiasamen
1 Scheibe frischer Ingwer oder 1 Teelöffel getrockneter Ingwer

Kurkuma-Mango-Protein-Smoothie

250ml Magermilch
1 Scoop Proteinpulver
1 Esslöffel Mandelbutter
1 gefrorene Banane
150g gefrorene Mango
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1Stück Kurkuma

Zubereitung

Ihr habt es euch vielleicht schon gedacht. Ein normaler Shaker reicht dafür nicht mehr. Am besten habt ihr einen Mixer, der euch dabei unterstützen kann. Sofern ihr gefrorenes Obst für euren Shake nehmt, solltet ihr das gefrorene Obst nicht als erstes in den Mixer geben. Ansonsten einfach alles rein und los gehts.

Fazit

Wir haben bewusst darauf verzichtet, Kalorien zu nennen. Wir wollten einfach nur auf den Genuss achten und euch mit den Rezepten inspirieren, euren eigenen Weg zu finden. Danach könnt ihr gern wieder tracken und Kalorien zählen. Bis dahin nehmt euch die Freiheit andere Wege zu gehen und Sachen auszuprobieren, die sich vielleicht am Anfang etwas ungewohnt anfühlen. Egal ob schwere Gewichte oder das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Shakes könnt ihr nach egal welchem Training genießen.

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Content Editor EVOPE NUTRITION 
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