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Ashwaganda, Taigawurzel, Ginseng und Co - Wie wirken Adaptogene

Adaptogene sind eine Klasse natürlicher Substanzen, von denen man annimmt, dass sie die Widerstandskraft des Körpers gegenüber physischen, umweltbedingten und emotionalen Stressfaktoren stimulieren. Hersteller, die sie in ihren Produkten, verwenden, behaupten, dass sie eine Reihe von Vorteilen haben, unter anderem bei der Stressbewältigung. Sie werden in Form von Tees, Tinkturen, Pulvern, die man der Nahrung beimischt, und Kapseln verkauft.
Die Theorie der Adaptogene besagt, dass sie dem Körper helfen, sich an physischen, chemischen oder biologischen Stress und damit, eurem Körper helfen, sich an die Widrigkeiten des Lebens anzupassen. 

Die Kräuter helfen unserem Körper auf kurz- und langfristigen körperlichen oder geistigen Stress zu reagieren oder sich davon zu erholen. Man nimmt an, dass sie die körpereigene Stressschutzreaktion stimulieren und den Systemen helfen, in einen ausgeglichenen Zustand, die sogenannte "Homöostase", zurückzukehren. Einige stärken auch das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.

Die Forschung zeigt, dass Adaptogene Müdigkeit verringern, die geistige Leistungsfähigkeit steigern, sowie Depressionen und Ängste lindern.
Ob ihr also für einen Marathon trainiert, einen Lernmarathon durchstehen müsst oder einfach nur eine stressiges Meeting überstehen müsst, Adaptogene können der Schlüssel sein. Pflanzen müssen drei Eigenschaften aufweisen, um als Adaptogen zu gelten. Sie ist ungiftig, wenn sie in normalen Dosen eingenommen werden, sie helfen dem Körper, mit Stress umzugehen und sie ermöglichen es dem Körper, ins Gleichgewicht zurückzukehren (Homöostase).

Inhaltsverzeichnis

  • Wie wirken Adaptogene?
  • Welches sind die besten adaptogenen Kräuter?
  • Fazit

Wie wirken Adaptogene?

Die Forschung zeigt, dass adaptogene Kräuter mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) interagieren. Diese ist ein komplexes System von Drüsen, Hormonen und Rezeptoren im menschlichen Körper. Die HPA-Achse ist von zentraler Bedeutung für die Homöostase, die Stressreaktionen und den Energiestoffwechsel des Körpers.

Wenn wir Adaptogene konsumieren, arbeiten ihre organischen Eigenschaften und Verbindungen mit der HPA-Achse zusammen, um das Gleichgewicht unserer Systeme zu unterstützen. Wenn zum Beispiel ein Hormon im Übermaß vorhanden ist, helfen die Adaptogene, es zu senken. Umgekehrt können Adaptogene bei einem Hormonmangel helfen, den Hormonspiegel wieder aufzufüllen. Studien deuten auch darauf hin, dass Adaptogene mit dem immun-neuro-endokrinen System interagieren, das dem Körper hilft, seinen Energieverbrauch zu regulieren und eine starke Immunabwehr aufrechtzuerhalten.

Welches sind die besten adaptogenen Kräuter?

Jedes Adaptogen hat eine etwas andere Funktion. Welches für euch am besten geeignet sein könnte, hängt von den spezifischen Beschwerden ab. Hier sind einige gängige Adaptogene und ihre angebliche Wirkung.

Um langfristige Stressquellen und die daraus resultierenden Hormonstörungen zu lindern, solltet ihr Ashwagandha und asiatischen Ginseng probieren.

Ashwagandha
, der immergrüne Strauch wächst in Indien, dem Nahen Osten und in Regionen Afrikas. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass er auch gegen Alterung, Angstzustände und andere Krankheiten helfen kann.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass heiliges Basilikum oder Tulsi helfen kann, das Stressniveau zu senken. Diese duftende Pflanze, die manchmal als "Königin der Kräuter" bezeichnet wird, stammt aus Indien und wächst auch in anderen Gebieten Asiens. In der traditionellen Medizin wird sie gegen alles Mögliche eingesetzt, von Husten und Erkältungen bis hin zu Skorpion-Bissen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sibirischer Ginseng (auch bekannt als Eleutherococcus senticosus), Rhodiola und Schisandra dazu beitragen können, die Stressreaktionen im Kampf gegen die Flucht zu mildern. 

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Sibirischer Ginseng

Sibirischer Ginseng wird zur Stärkung des Immunsystems, der körperlichen Ausdauer und der sexuellen Gesundheit verwendet. Die im sibirischen Ginseng enthaltenen Stoffe führen dazu, dass der Sauerstoffumsatz im Gewebe gesteigert wird und, dass die Immunzellen im Körper stimuliert werden. Das bedeutet, dass die Reaktionsfähigkeit des Körpers verbessert wird und dieser besser auf Erreger reagieren kann. 

Taigawurzel

Die Einnahme der Taigawurzel regt den Fettstoffwechsel in den Zellen an, was zu einem sinkenden Cholesterin-Spiegel führen kann.

Rhodiola

Rhodiola kann die Energie, die körperliche Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis verbessern. Es kann leichten Depressionen, stressbedingter geistiger oder körperlicher Erschöpfung und Ängsten entgegenwirken. Somit kann es zur Stärkung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen sowie zur Stabilisierung des Nervensystems.

Schisandra

Schisandra (Schisandra chinensis) ist eine in Nordchina beheimatete Pflanze. Die Frucht wird als Nahrungsmittel verzehrt und auch zur Herstellung von Medizin verwendet. Die Chemikalien in Schisandra verbessern die Leberfunktion und können die Energie erhöhen, was wiederum die Ausdauer und die Koordination verbessern kann. Die Menschen verwenden Schisandra für die Menopause, sportliche Leistung, Lungenentzündung und viele andere Zwecke, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, um jede Verwendung zu unterstützen.

Reishi-Pilz

Der in Asien beheimate Reishi-Pilz, wächst in heißen, feuchten Gebieten und ist auch bekannt als Ganoderma lucidum und Lingzhi. Seit vielen Jahren ist dieser Pilz ein Grundnahrungsmittel in der östlichen Medizin. Der Pilz enthält mehrere Moleküle, darunter Triterpenoide, Polysaccharide und Peptidoglykane, die für seine gesundheitlichen Wirkungen verantwortlich sein könnten. Während die Pilze selbst frisch verzehrt werden können, ist es auch üblich, Pilzpulver oder Extrakte zu verwenden, die diese spezifischen Moleküle enthalten.

Fazit

Das Ziel der Einnahme von Adaptogenen ist es, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen (Homöostase). Die pflanzliche Wirkung von Adaptogenen erhöht oder verringert die chemischen Reaktionen in Ihrem Körper. Wenn ihr zum Beispiel gestresst seid, was zu einem erhöhten Cortisolspiegel führt, reagiert ein Adaptogen, indem es den Cortisolspiegel senkt. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit mit niedrigem Cortisolspiegel leiden, erhöht ein Adaptogen den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Adaptogene wirken vorübergehend, sind aber nicht die Lösung für langfristigen Stress. 

Quellen
Vgl.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18985307 
Vgl.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155223/
Vgl.: Zhang H, Abid S, Ahn JC, et al. Characteristics of Panax ginseng Cultivars in Korea and China. Molecules. 2020;25(11):2635.
Vgl.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
Vgl.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16428086/
Vgl.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23557365/

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