Der Kettlebell Snatch - dein Technikvideo zum Erlernen der Übung

Die Mutter aller Kettlebell-Übungen: Der Kettlebell Snatch! Es ist eine explosive, wunderschöne Bewegung, welche die hintere Kette zum Brennen bringt, den Core trainiert und gleichzeitig die Schulterstabilität fördert.

Der Kettlebell Snatch lässt deinen Puls in die Höhe schnellen, du setzt den ganzen Körper ein und trainierst deine Schwächen. Wir gehen in diesem Artikel auf den Bewegungsablauf des Snatches ein und erklären dir, wie du deine Ausführung verbessern kannst.

Inhaltsverzeichnis

Kettlebell Snatch – Die Startposition
Die Kettlebell umsetzen
Swing High Pull

Kettlebell Snatch – Die Startposition

Beim Kettlebell Snatch ist die Startposition die Gleiche, wie beim Swing oder Clean. In der Startposition ist der einzige Unterschied zum Clean die Position der Hand. Im Gegensatz zum Clean wird die Kettlebell nicht nach außen rotiert. Dafür würde es hier keine Verwendung geben. Im Gegenteil, es würde die Flugbahn negativ beeinträchtigen. Der Daumen zeigt in der Start-, Flug- und Endposition nach innen.

In der Startposition muss jedoch unterschieden werden, ob du einen Kettlebell Swing Snatch oder der Snatch aus der Dead-Position ausführen möchtest. Im Video siehst du zuerst den Swing Snatch und danach den Snatch aus der Dead-Position. Im Snatch aus der Dead-Position startest du mit der Kettlebell zwischen den Füßen.

Im Swing Snatch stellst du dich schulterbreit ca. eine Fußlänge hinter die Kettlebell. Du schiebst die Hüfte nach hinten, um die Spannung in den Hamstrings zu spüren. Es ist ein “Hip Hinge” und keine Kniebeuge. Deine Finger machen einen “Haken”, mit dem du die Kettlebell greifst. Du greifst nicht fest zu, denn du willst der Kettlebell die Möglichkeit geben zu schwingen. Du ziehst die Kettlebell leicht zu dir, sodass sie kippt. Der Griff der Kettlebell bildet eine Linie mit deinen Armen. Dein Rücken ist gerade und dein Blick nach vorne gerichtet, ohne den Kopf in den Nacken zu legen.

In beiden Fällen wird die Bewegung aus den Beinen initiiert und die Kettlebell über den Kopf gebracht. Als Metapher kannst du dir vorstellen, den Reißverschluss deiner Jacke zuzumachen oder aber ein Handtuch nach oben zur Decke zu peitschen. Beim Swing Snatch fügst du nur den Swing hinzu.

Hast du schonmal etwas vom BOLT Test gehört? In jedem Ausdauersport gilt: wie schnell gerätst du außer Atem und beeinflusst dein Atemvolumen und deine Leistung. Der BOLT Test kann genau darüber eine Aussage machen, denn er hilft bei der Bestimmung des relativen Atemvolumens.

Was du brauchst um den Kettlebell Snatch optimal ausführen zu können

Die Kettlebell umsetzen

Der Augenblick die Kettlebell umzusetzen ist bei ca. 45° erreicht. Wird die Kettlebell zu spät umgesetzt, schlägt sie zu hart auf. Dein Handgelenk bleibt in einer aktiven neutralen Position. Das merkst du an den blauen Flecken auf deinem Unterarm. Lasse dich nicht davon täuschen, dass du am Anfang schmerzhafte Druckstellen bekommst. Das ist normal, da deine Gewebe noch nicht daran gewöhnt ist.

Eine weitere Vorübung für deinen perfekten Kettlebell Snatch – Der Swing High Pull

Es ist wichtig, dass du ein Gefühl für die Flugphase und Umlaufbahn der Kettlebell bekommst. Hierfür eignet sich der Swing High Pull. Diese Vorübung zum Snatch gibt dir ein Gefühl für das richtige Timing die Kettlebell umzusetzen und die Umlaufbahn, in der du die Kettlebell schwingst.

Wie bei allen Überkopfbewegungen ist eine ausreichende Schulter- und Brustwirbelsäulenmobilität erforderlich. Wenn du weißt, dass dies eine deiner Schwächen ist, solltest du parallel daran arbeiten. Überkopfbewegungen sind Arm dominante Übungen, aber haben trotzdem einen Einfluss auf den gesamten Körper. Rumpf, Gesäß, Beine und Füße müssen zu jederzeit vollständig mit einbezogen werden.

Die Kettlebell erlaubt dir unglaublich vielfältiges und anspruchsvolles Training, wenn du sie richtig einsetzt. Wenn du noch mehr über das ideale Training mit der Kettlebell erfahren möchtest, schaue in unserer EVOPE Academy vorbei. Dort findest du einen ganzen Kurs zum Thema Kettlebell und vieles weiteres.

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