Sind Booster vor dem Training sinnvoll?

Unabhängig davon, ob ihr regelmäßig ins Fitnessstudio geht oder zu Hause trainiert, ihr habt vielleicht schon von Freunden, Sportlern, Trainern oder in der Werbung von den angeblichen Vorteilen von Trainingsboostern als Ergänzungen gehört. Befürworter behaupten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel die Fitness verbessern und euch die nötige Energie geben, um anspruchsvolle Trainingseinheiten durchzustehen. Viele Experten sagen jedoch, dass sie potenziell gefährlich und völlig unnötig sind. Wir zeigen euch in diesem Artikel, was die Wissenschaft sagt und worauf ihr achten solltet

Inhaltsverzeichnis

Was sind Booster?
Solltet ihr Booster einnehmen?
Auf welche Inhaltsstoffe solltet ihr achten?
Was solltet ihr vermeiden?
Vollwertige Alternativen zu Booster-Präparaten
Fazit

Was sind Booster?

Es sind Nahrungsergänzungsmittel, deren Inhaltsstoffen eure Energie und sportliche Leistung steigern sollen. In der Regel handelt es sich um pulverförmige Substanzen, die ihr vor dem Training in Wasser einrührt und trinkt. Obwohl es unzählige Formeln gibt, sind die Inhaltsstoffe wenig einheitlich. Aminosäuren, Beta-Alanin, Koffein, Kreatin und künstliche Süßstoffe sind häufig enthalten. Jedoch variieren die Mengen sehr stark je nach Hersteller. Außerdem wurden einige Produkte möglicherweise nicht auf Qualität oder Reinheit getestet.

Solltet ihr Booster einnehmen?

Booster sind nicht für jeden geeignet. Wenn es euch häufig an Energie mangelt oder ihr Schwierigkeiten habt, euer Training durchzuhalten, sollten ihr andere Lebensstilfaktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Ernährung in Betracht ziehen, anstatt zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen. Außerdem ist es aufgrund der unterschiedlichen Inhaltsstoffe von Booster-Präparaten schwierig, ihre Wirksamkeit zu bestimmen.

Sie können auch teuer sein - und die Forschung hat nicht bewiesen, dass sie wirksamer sind als Vollwertkost, die die gleichen Nährstoffe liefert. Eine Banane und eine Tasse Kaffee könenn zum Beispiel eine geeignete, preiswerte Alternative zu einem Booster sein. Wenn ihr also feststellt, dass Booster bei euch funktionieren, gibt es keinen Grund, damit aufzuhören. Achtet nur auf die Inhaltsstoffe und die Gesamtaufnahme.

Auf welche Inhaltsstoffe solltet ihr achten?

Die Forschung über die Wirksamkeit von Booster-Ergänzungen ist sehr begrenzt. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass sich bestimmte Inhaltsstoffe positiv auf die sportliche Leistung auswirken können.

1. Stickstoffmonoxid-Vorläufer

Stickstoffmonoxid ist eine Verbindung, die der Körper auf natürliche Weise produziert, um die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden, enthalten häufig einige der gängigen Verbindungen, die der Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwendet. Dazu gehören L-Arginin, L-Citrullin und diätetische Nitratquellen wie Rote-Bete-Saft. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit diesen Verbindungen den Sauerstoff- und Nährstofftransport zu den Muskeln verbessert und damit möglicherweise die sportliche Leistung steigert.

L-Citrullin steigert zwar nachweislich die sportliche Leistung, jedoch zeigen Studien, dass L-Arginin abgebaut wird, bevor es den Blutkreislauf erreicht. Somit steigert es zwar die Stickoxidproduktion, jedoch nicht die sportliche Leistung. Da sich die meisten der verfügbaren Forschungsarbeiten über Stickstoffmonoxid auf junge Männer konzentrieren, bleibt unklar, ob diese Ergebnisse auch für andere Bevölkerungsgruppen gelten.

2. Koffein

Koffein wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet, um Energie und Konzentration zu steigern. Dieses Stimulans kann die geistige Wachsamkeit, das Gedächtnis und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und zum Abbau von Körperfett beitragen.

3. Kreatin

Kreatin ist eine weitere chemische Verbindung, die auf natürliche Weise in eurem Körper produziert wird. Es wird hauptsächlich in den Skelettmuskeln gespeichert, wo es eine Rolle bei der Energieproduktion und der Muskelkraft spielt. Es ist oft in Booster-Formeln enthalten, wird jedoch auch als eigenständiges Supplement verkauft. Besonders beliebt ist es bei Gewichthebern, Bodybuildern und anderen Kraftsportlern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kreatin den körpereigenen Vorrat an dieser Substanz erhöhen kann, wodurch sich die Erholungszeit, die Muskelmasse, die Kraft und die Trainingsleistung verbessern.

4. Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in vielen Boostern enthalten ist, weil sie dazu beitragen kann, die Ansammlung von Säuren im Muskelgewebe zu verhindern, so dass die Muskeln härter und länger arbeiten können. Obwohl die Forschung seine Wirksamkeit unterstützt, ist es wichtig zu wissen, dass die Einnahme dieser Verbindung ein Kribbeln verursachen kann. Das ist zwar völlig harmlos, kann jedoch als unangenehm empfunden werden.

5. Branched-chain amino acids (BCAAs)

Einige Formeln enthalten verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die nachweislich das Muskelwachstum fördern und Muskelkater verringern, wenn sie vor dem Training eingenommen werden. BCAAs sind jedoch in natürlichen Proteinquellen in der Nahrung enthalten, so dass Sie möglicherweise bereits eine ausreichende Menge über den Tag verteilt zu sich nehmen.