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Training - Alleine oder mit deiner Crew?

Nachdem ich die letzten Wochen meine Trainingsgewohnheiten reflektiert habe, kam auch der Punkt, an dem ich darüber nachgedacht habe, ob es besser wäre nicht mehr alleine zu trainieren. Ich hatte auch einige interessante Diskussionen mit Athleten und Freunden, die zum einen lieber alleine trainieren oder andere, die wiederum nur mit ihrem Team trainieren können. Was ist jetzt aber besser?

Inhaltsverzeichnis

  • Wieso du alleine trainieren kannst & solltest – Fokus 
  • Self-motivation
  • Dein eigener Trainingsplan
  • Unabhängigkeit
  • Wieso du mit deiner Crew trainieren solltest – Motivaton
  • Hilfe & Tipps
  • Spaß

Wieso du alleine trainieren kannst & solltest

Fokus

Natürlich sind gemeinsame Einheiten mit deinen Gym Buddies super witzig, aber man kann ziemlich schnell den Fokus verlieren und dann für einen Kraftsatz bspw. abgelenkt sein. Zum Anderen kann auch das Workout beeinflusst werden: falls du oft und gerne dich der Pace von anderen anpasst, obwohl es zu schnell ist, brennst du früher aus und das Workout tut nur noch weh. Das Gleiche gilt andersherum: man wird sehr schnell langsamer und verliert den Fokus – wohl wissend es holt einen keiner mehr ein. Hierbei erwische ich mich oft.

Klar, solltest du mit dem Fokus kein Problem haben und lässt dich nie von deiner eigenen Pace abbringen, ist das kein Argument für dich jetzt plötzlich alleine trainieren zu müssen. Ich mag es aber einfach alleine zu trainieren – ich bin nicht abgelenkt und bleibe die ganze Zeit in meinem Tunnel. Außerdem habe ich leider nicht wirklich viel Zeit und meine Sessions sind sehr getimed und strukturiert – da bleibt nicht unbedingt viel Zeit sich groß zu unterhalten und den Fokus zu verlieren.

Self-motivation

Wenn du alleine trainierst, gibt es nur dich und die Barbell oder nur dich und das WOD. – Keiner der dich motivieren oder der dir zurufen kann.

Genau das kann man für sich nutzen: man lernt sich selbst zu motivieren (vor allem an Tagen, an dem man keine Lust hat das Bett zu verlassen) und zu pushen und es macht einen mental auf jeden Fall stärker. Es war sehr schwer für mich am Anfang sich während der Workouts zu motivieren – es schaut ja eh keiner zu, wenn ich entspannt die Uhr runterlaufen lasse… Jetzt ist es glücklicherweise sehr einfach geworden mich selbst durch die Sessions und die langen WODs zu motiveren.
Mit dem Wissen, alles gegeben zu haben was in dem Moment möglich war.

Dein eigener Trainingsplan

Mit einem eigenen Trainingsplan braucht man nicht wirklich ein Team oder Trainingspartner 24/7. Vor allem, weil er individuell an deinen Stärken und Schwächen angepasst ist. Sollte sich jemand das ein oder andere Mal anschließen mitzumachen ist das natürlich was anderes.

Wenn Du hierzu ein paar Motivationen brauchst, schaue doch gerne in unserer Evope Academy vorbei.

Unabhängigkeit

Für mich persönlich ist dieser Aspekt wirklich wichtig. Hier gibt es aber bestimmt einige, die mir widersprechen würden. Wenn, du alleine trainierst gehört dir alle Zeit selbst und du bist nicht abhängig von anderen. Beispielsweise zu Warten wann andere mit dem Warm-Up fertig sind oder andersherum, weil du lange brauchst, bis du fertig bist loszulegen. Solltest du außerdem nicht in der Stimmung zum Reden sein, musst du es auch einfach nicht.

Auch wenn ich jeden Tag super früh trainiere und keine Probleme habe PRs zu liften, bin ich das absolute Gegenteil von einem Morgenmensch und nicht wirklich in der Stimmung große Gespräche über das Leben zu führen. Ich habe die get sh* done Einstellung, jedoch wenn mein Dopaminspiegel nach der Session erhöht ist, dann besteht auch Lust zu quatschen.

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Wieso du mit deiner Crew trainieren solltest

Motivation

Wer Schwierigkeiten hat sich selbst zu motivieren, für den ist es definitiv besser nicht alleine zu trainieren. Vor allem, wenn es um neue PRs geht und man motiviert und angeschrien wird, ist das ein wichtiger Faktor. Aber auch als Letzte das WOD zu beenden und trotzdem nicht langsamer zu werden, weil das Team einem hilft.

Manchmal sind es genau solche Zurufe, die man braucht, um die schweren Gewichte zu stemmen oder nicht aufzugeben.

Hilfe & Tipps

Du kannst alleine trainieren, alles filmen und die Videos danach analysieren. Sofortige Hilfe ist aber nur möglich, wenn man zusammen trainiert. Und vier Augen sehen bekanntlich mehr als zwei – vor allem bei komplexen Bewegungen wie Gewichtheben ist es super nützlich. Schon kleine falsche Bewegungsmuster zu korrigieren kann langfristig zu großen Fortschritten führen.

Push each other

Niemand will ein Workout verlieren und sobald man mit anderen die Workouts absolviert pusht man sich mehr. Vor allem mit einem Trainingspartner, der auf dem gleichen Niveau ist, ist es unwahrscheinlich, dass man in der letzten Runde langsamer wird, wenn man gleichauf ist. Eine solche Atmosphäre kommt nicht beim Training alleine zustande.

Spaß

 Du wirst Spaß haben, eine gute Zeit und viel lachen. :-) Das passiert nicht, wenn du alleine trainierst! Da gibt es nichts weiter hinzuzufügen! 

Was ich denke?

Ich muss 80% meiner Zeit alleine trainieren und habe mich entsprechend der Umstände angepasst. Im Moment genieße ich die Zeit alleine zu trainieren, vor allem mit der Stille am Morgen und weil ich mental einiges dazugelernt habe.

Gewichtheben mit dem Team und lange Team WODs sind dann am Wochenende angesagt und einmal unter der Woche. Prinzipiell brauche ich überall Hilfe aber, wenn es ums Gewichtheben geht, ist es bei der Komplexität immer gut jemanden zu haben der meine Bewegungen korrigiert (und andersherum). Und natürlich liebe ich es mit meinem Team zu trainieren, inklusive dem Spaß, der Motivation immer besser zu werden und der dummen Sprüche. ;-)

Ich erzähle euch jetzt nichts Neues: schaut was für euch individuell nötig ist und passt. Solltet ihr alleine trainieren müssen, auch wenn ihr es nicht wollt – tut es und probiert es aus. Ich denke aber generell ist es wichtig einen gesunden Mix zwischen beidem zu finden und nicht 24/7 alleine zu trainieren, wenn die Möglichkeit da ist.

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